Er zijn in de afgelopen jaren wel stappen gezet door fabrikanten om het suikergehalte in pakjes sap en frisdrank te verlagen. Zo zijn er verschillende dranken die deels of volledig gezoet zijn met zoetstof. Op de verpakking staan dan woorden als 'light’, ‘0% suiker’ of ‘zero’. Daardoor zit er in deze producten vaak geen of weinig suiker. Als je minder suiker binnen wilt krijgen, is dit dus een mooie stap vooruit.
Maar ja… Kun je drankjes met zoetstoffen in plaats van suiker dan ‘gezond’ noemen?
Producten met zoetstoffen kun je niet direct gezond noemen, maar het is wel gezonder en veiliger dan producten met suikers. Zoetstoffen bevatten geen voedingsstoffen die bijdragen aan een gezond dieet, probeer dus alsnog zo min mogelijk suiker- of zoetstofdranken te drinken.
Voor een gezonde levensstijl kun je dranken met veel suiker, calorieën en zuren het beste vermijden of beperken. Deze dranken dragen vaak bij aan gewichtstoename, tandbederf en een verhoogd risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2.
De welbekende frisdranken zoals: Cola, Fanta, Sprite, etc. bevatten extreem veel toegevoegde suikers en calorieën. Ook sportdranken en energiedrankjes zijn boosdoeners. Deze bevatten veel suiker en cafeïne, wat niet nodig is en kan leiden tot energiepieken en -dalen. Siropen en vruchtendranken bevatten ook meer suikers dan je misschien zou denken. Deze dranken (zoals limonade) bieden weinig voedingswaarde en veel "lege" calorieën.
Natuurlijk moet een drankje op een vrijdagavond of in de zomer kunnen, maar probeer de inname van dit soort dranken te beperken!
Bier, wijn en sterke drank, dit zijn allemaal drankjes met alcohol. Alcohol verhoogt het risico op diverse gezondheidsproblemen. Ook mixdrankjes en cocktails bevatten vaak een combinatie van sterke drank en suikerrijke frisdrank of sap, wat zorgt voor een zeer hoog calorieaantal en een hoge suikerinname.
Je zou misschien denken dat vruchtensappen en smoothies gezond zijn. Niet dus! Ook 100% vruchtensap bevat veel fruitsuikers en weinig vezels in vergelijking met het eten van een hele vrucht. Let ook goed op met gekochte smoothies, van bijvoorbeeld een supermarkt, want dit zijn vaak geconcentreerde suikerbommen.
Het klinkt misschien saai, maar het is echt zo: kraanwater blijft de meest gezonde, goedkope en duurzame keuze. Koffie en thee zonder suiker zijn ook goede en gezondere dranken. Met het grote aanbod aan zoete dranken kan het best lastig zijn om gezond te kiezen. Daarom hebben wij 3 tips die jou daarbij kunnen helpen:
Koppel het drinken van water, thee of koffie aan vaste momenten, zodat het een gewoonte wordt. Denk aan drinken bij een maaltijd, na het boodschappen doen of aan het begin van je werkdag. Zorg ook altijd dat je een fles of kan met water bij je hebt staan.
Even ontspannen op de bank? Zet een fles naast je. Zo drink je makkelijker en vergeet je niet te drinken.
Wil je een keer wat anders? Ook met water, koffie en thee kun je variëren. Denk aan water met fruit, of koffie en thee met specerijen. Zorg wel dat hier zo min mogelijk suikers in zitten, anders maak je het namelijk alsnog ongezond.
Zet een kleine eerste stap en wissel je favoriete frisdrank een keer in voor een zero-variant. Daarmee krijg je in ieder geval minder suikers binnen.
Op de website van het Voedingscentrum staat een duidelijk overzicht van verschillende dranken waar suikers in zitten, hierop kun je ook zien hoeveel suiker er in zit. Zit jouw favoriete drankje ertussen?
